เรามักจะเห็นวิธีที่ช่างทำผมบ่นเกี่ยวกับปัญหาคอและไหล่ที่พวกเขาต้องเผชิญ คุณจะต้องโค้งงอเพื่อให้บริการลูกค้าของคุณอย่างต่อเนื่อง นี้สามารถนำไปสู่ปัญหาคอ
ในทางกลับกัน คุณจะต้องกังวลเกี่ยวกับปัญหาที่ไหล่เนื่องจากการทำงานซ้ำๆ ที่คุณทำ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับล้ำค่าที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับปัญหาคอและไหล่ดังกล่าว ช่างทำผมคนใดจะสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้และได้รับความโล่งใจ
เริ่มงานให้เร็วที่สุด
เรามักจะเห็นว่าช่างทำผมมาทำงานตรงเวลาและเริ่มทำงานทันทีได้อย่างไร นี่เป็นนิสัยที่ไม่ดี และอาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาคอและไหล่ได้
คุณสามารถมาถึงที่ทำงานในตอนเช้าแทนได้ แล้วคุณจะมีเวลาพักผ่อนเพียงพอ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย คุณจะสามารถเริ่มให้บริการลูกค้าและลดโอกาสบาดเจ็บได้
ในช่วงเวลานี้ จะดีกว่าถ้าคุณเน้นการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ มีการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อมากมายที่คุณสามารถทำได้สำหรับไหล่และคอของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือทำตามคำแนะนำที่เชื่อถือได้และทำความเข้าใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ที่ร้านเสริมสวย จากนั้นคุณสามารถดำเนินการได้ก่อนเริ่มงานในตอนเช้า
พักอย่างสม่ำเสมอ
การทำงานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายชั่วโมงสามารถเพิ่มโอกาสในการได้รับบาดเจ็บได้ ดังนั้น เราขอแนะนำให้คุณหยุดพักระหว่างงานเป็นประจำ แม้ว่าร้านเสริมสวยของคุณจะมีคิวจำนวนมาก แต่คุณก็ต้องหาเวลาพักผ่อนให้เพียงพอระหว่างให้บริการลูกค้า แค่ห้านาทีก็เพียงพอแล้วที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ของคุณ
คุณจะใช้ระบบนัดหมายที่ร้านเสริมสวยและขอให้ลูกค้าจองการนัดหมายก่อนที่พวกเขาจะมาถึง จากนั้นคุณจะสามารถมีเวลาเพียงพอระหว่างให้บริการลูกค้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณคลายกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดการกดทับมากเกินไป
ลงทุนในเก้าอี้หรือเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระ
หากคุณสามารถใช้จ่ายเงินเพื่อซื้อเก้าอี้สตูลได้ คุณก็จะใช้สิ่งนั้นและให้บริการลูกค้า โดยเก้าอี้จะสามารถช่วยให้คุณงดการดัดงอได้กว้างขวางเพื่อให้บริการลูกค้า คุณจะสามารถนั่งบนเก้าอี้และช่วยเหลือลูกค้าของคุณได้ คุณจะสามารถควบคุมความสูงของอุจจาระได้ตามความต้องการ
หายใจเข้าลึก ๆ
หากคุณสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกายได้ คุณก็จะสามารถลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บที่คอและไหล่ได้ นี่คือที่ที่เราขอแนะนำให้คุณหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อมีออกซิเจนในร่างกายเพียงพอ คุณจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้ วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อไปถึงระยะกระตุกได้
ไม่เคยสูบบุหรี่
เราขอแนะนำให้คุณไม่สูบบุหรี่ในขณะที่คุณทำงานเป็นช่างทำผม นั่นเป็นเพราะการสูบบุหรี่สามารถส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อของคุณได้ ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ คุณควรจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้มากที่สุด
การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณสนุกกับงานที่ทำในฐานะช่างทำผม เพราะคุณสามารถเอาชนะปัญหาคอและไหล่ได้อย่างง่ายดาย
สรุป: หลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่
ช่างทำผมทุกข์มากขึ้น กว่าคอเฉลี่ย และ ไหล่ ความไม่สบาย และปัญหาเกี่ยวกับข้อมือและปลายแขนมากกว่าประชากรทั่วไป การยืนและวางแขนในอากาศเป็นเวลานาน และการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ที่ซับซ้อนอาจทำให้รู้สึกไม่สบายและเจ็บปวด ในความเป็นจริง ช่างทำผมมากกว่า 50% มีอาการปวดไหล่และคอ และมากกว่า 2/3 ประสบปัญหา ปวดหลัง สำหรับผู้ที่เป็นช่างทำผม วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับมันคืออะไร?
โดยปกติ อาการปวดไหล่และคอของช่างทำผมมักเกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการล็อคข้อต่อของกระดูกสันหลัง ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดโรคข้อต่อปากมดลูกได้ ข้อต่อของคอจะแข็งและอักเสบ และอาจส่งผลให้เส้นประสาทระคายเคืองได้ เส้นประสาทที่ออกมาจากคอจะเคลื่อนผ่านแขนเพื่อควบคุมกล้ามเนื้อของมือและข้อมือ ปัญหาเกี่ยวกับคออาจทำให้กล้ามเนื้อขาและเข็มอ่อนแรงได้ เช่นเดียวกับอาการไม่สบายตัว
กล้ามเนื้อบริเวณแขนและไหล่ไม่ได้ออกแบบมาให้หดตัวเป็นเวลานาน แต่จะดีกว่าเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักสั้นๆ แล้วตามด้วยพัก เมื่อคุณถือแขนเป็นเส้นตรง กล้ามเนื้อจะตึง ลดการไหลเวียนของเลือด และอาจทำให้เนื้อเยื่อถูกทำลายได้ เชื่อกันว่านี่อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้สำหรับการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำๆ ( RSI ที่เพิ่มขึ้น).
ข้อแนะนำในการป้องกันไม่ให้แขน ไหล่ และคอไม่สบาย
- ไปทำงานก่อน หากคุณกำลังรีบร้อนและพองตัวจากการวิ่งบนถนนและกล้ามเนื้อของคุณตึงเครียดก่อนเริ่มทำงาน หากคุณผ่อนคลายและสงบ กล้ามเนื้อของคุณก็จะผ่อนคลายเช่นกัน นอกจากนี้ คุณจะสามารถทำตามเคล็ดลับที่ 2 ได้
- ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มทำงาน คลิกที่นี่เพื่อดาวน์โหลดแบบฝึกหัดฟรีของเรา: การออกกำลังกายสำหรับช่างทำผม
- หยุดพักช่วงสั้นๆ ทุกๆ สองสามนาที ทุกสองสามนาที ปล่อยมือไปด้านข้างแล้วเขย่าให้หลวมเพื่อคลายกล้ามเนื้อ
- ระหว่างเซสชั่น คุณสามารถออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อได้อีกครั้งและนวดไหล่ คอ และแขนท่อนปลาย
- นั่งบนเก้าอี้สูงทุกครั้งที่ทำได้ ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดที่หลัง เท้า และกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณ
- ระวังอย่ายกแขนขึ้นสูงจนเอื้อมไม่ถึงโดยการลดเก้าอี้ของลูกค้าหรือนั่งบนยกพื้นสูง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณตรง หากคุณวางมือในมุมที่แปลก แสดงว่าคุณกำลังยืดกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขน
- หายใจลึก ๆ. สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณและช่วยให้พวกเขาสงบ หากคุณรู้สึกเครียดและหายใจเข้าลึกๆ แสดงว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการกระตุกมากขึ้น
- อย่าสูบบุหรี่ ผู้สูบบุหรี่มีอาการปวดและปวดเมื่อยตามข้อต่อและกล้ามเนื้อมากขึ้น ในกรณีที่คุณดื่มแอลกอฮอล์ ให้ใช้เวลาของคุณ สารเคมีบางชนิดในแอลกอฮอล์ทำให้เกิดการอักเสบ
- เมื่อสิ้นสุดวันทำงาน ให้ทำการยืดเหยียดขั้นพื้นฐาน จากนั้นจึงทำการยืดเหยียดแบบง่ายๆ
หากคุณยังคงรู้สึกไม่สบายและปวดเมื่อย แวะมาหาทีมงานของเราที่ Sundial หมอนวด นักกายภาพบำบัด และนักนวดบำบัดของเราสามารถช่วยคุณได้
อ่านเพิ่มเติมจากการศึกษาทางการแพทย์และวิทยาศาสตร์:
- Science Direct - ปวดคอของช่างทำผม
- การบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับงานซาลอน
- อาการปวดไหล่ที่พบในช่างทำผม
- ช่างทำผมปวดไหล่ในร้านเสริมสวย
บล๊อคโพสต์
-
โดยผู้เขียน ชื่อบทความ
-
โดยผู้เขียน ชื่อบทความ
-
โดยผู้เขียน ชื่อบทความ